Идеи
Подберём что-то под сегодняшний ритм — быстро, понятно и из того, что уже есть дома.
Фильтры настроить подборку
Полезная информация
Справочник продуктов (КБЖУ на 100 г) и подбор замен. Пригодится, когда собираешь рецепты или хочешь заменить продукт без пересчёта.
Продукты справочник КБЖУ на 100 г
Это справочник КБЖУ на 100 г — из него собираются рецепты. Здесь не важно, есть ли продукт дома. Что реально лежит в холодильнике — на вкладке «🧺 Кладовая». Можно добавлять свои продукты.
| Продукт | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | Клетч. |
|---|
Замены продуктов таблица + калькулятор
Готовая таблица замен с пропорциями. Выбери продукт и укажи, сколько его в рецепте — покажу, чем заменить и сколько взять.
Ваш ритм
Спокойная сводка о воде, регулярности питания и балансе — без оценок и давления.
Чем больше шаг, тем быстрее изменения, но тем сложнее держаться без напряжения. Мягкий темп бережнее к себе и комфортнее на долгой дистанции.
Заполните данные слева и настройте баланс — покажем мягкий ориентир по калориям и БЖУ под вашу цель.
📏 Замеры и бережный прогресс
Раз в неделю, если хочется, можно свериться с собой — вес и обхваты. Я сохраню историю, покажу график и то, как мягко меняются сантиметры. Новый вес сам обновит ориентир по калориям выше.
➕ Новый замер
В этот день недели на экране «☀️ Сегодня» появится мягкое напоминание — без спешки и давления.
Если за эту дату замер уже был — он обновится, а не задвоится.
Сегодня
Ваш план на сегодня: еда, вода и всё, что действительно пригодится сейчас.
Дневник
Сохраняйте то, что было в вашем дне. Баланс появится сам — без обязательных оценок и лишних полей.
Добавить в дневник
Один поиск вместо трёх длинных форм.
💧 Вода за день
Отмечайте выпитое — стакан 250 мл или бутылка 500 мл. Ориентир по воде считается по весу (≈30 мл на кг).
🎉 Вечером застолье
Отметьте примерный объём на вечер — NUVIO покажет его отдельно, чтобы было проще спокойно ориентироваться в течение дня.
📋 Съедено за день
Для кого готовим
Один план может заботиться обо всех. NUVIO учтёт размер порции и продукты, которые кто-то не ест, — без отдельных меню для каждого.
Кладовая что есть дома
Здесь отмечаешь, что уже есть дома прямо сейчас (например, мама привезла кабачки) и до какого срока годно. Это не справочник КБЖУ — тот на вкладке «🥑 Продукты». Автоподбор меню будет предлагать блюда с этими продуктами в первую очередь — особенно если срок годности поджимает. А ещё подскажу, что заготовить, чтобы не пропало.
План
Соберите ритм недели один раз — дальше остаётся только жить, выбирать и иногда менять детали.
Что освободит голову сегодня?
Выберите день или сразу всю неделю. NUVIO учтёт ваш ориентир, семью, сезон и продукты дома.
Есть блюдо, которое хочется оставить? Добавьте его ниже, затем выберите день и нажмите «Дополнить день».
Кнопка «🗓️ Подготовить неделю» подберёт меню на все 7 дней и постарается сократить число разных продуктов — чтобы покупки были проще. Ориентир, блюда в дне и «для кого» берутся из этих настроек.
Список покупок
Все ингредиенты из меню — в порядке отделов магазина. То, что уже есть дома, можно скрыть.
Добавить блюдо в день
Меню на 7 дней
Детское меню
Посчитаем, сколько энергии нужно растущему ребёнку за день, и подберём блюда под эту норму.
🍼 Малышам до 3 лет в меню автоматически не попадают блюда с добавленным сахаром, сосисками/колбасой, грибами, цельными орехами, шоколадом, копчёным и острым; мёд — только с 1 года. Ореховая/арахисовая паста разрешена (полезна для профилактики аллергии). Это тоже ориентир — ориентируйся на своего педиатра и прикорм.
Заполни данные ребёнка слева и нажми «Рассчитать» — покажу дневную норму калорий и БЖУ и подберу блюда под неё.
📚 База детских рецептов
Отдельная подборка блюд специально для детей. Эти рецепты не смешиваются с основным разделом «Рецепты» — они видны только здесь.
🍳 Подходящее детям из общей базы
Пока сборников нет — ребёнку можно готовить обычные блюда из общей базы. Основа тут мясо, фарш, птица или рыба (крупу и гарнир всегда можно заменить). Показаны только блюда без неподходящих продуктов.